Gimnasio en casa: 5 buenos hábitos para mantenerte en forma
Estar en forma va más allá de los cuidados del cuerpo; también tiene un componente mental importante.
El ejercicio mantiene tu mente activa, te ayuda a manejar el estrés y lo mejor es que puedes hacerlo en cualquier lugar, sin necesidad de ir a un gimnasio.
A continuación te presentamos cinco buenos hábitos para mantenerte en forma sin tener que salir de tu casa.
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1. Los buenos hábitos comienzan con estiramientos al levantarte
Estirarte correctamente prepara tu cuerpo para hacer otros ejercicios.
Estos son cuatro estiramientos básicos que puedes realizar incluso sin levantarte de la cama. Conserva cada postura de 6 a 8 segundos para activar los músculos[1]:
- Arrodíllate en la cama y estírate con los brazos extendidos, como si quisieras tocar el techo.
- Luego, siéntate sobre tus talones. Lleva los brazos estirados hacia el frente; así estirarás tu espalda.
- Ahora, en posición de gateo, lleva tu pelvis hacia adelante, como queriendo apoyarla sobre la cama mientras arqueas la espalda. Tus piernas deben quedar juntas y estiradas.
- Por último, acuéstate sobre tu espalda y flexiona ambas piernas contra tu pecho. Abraza tus rodillas y lleva tu mentón hacia el pecho.
Agregar un estiramiento a tus buenos hábitos para mantenerte en forma en casa te proporciona flexibilidad.
Además, te ayuda a reducir la tensión y mejora tu postura[2].
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2. Salta la cuerda como calentamiento
Saltar ejercita la mayoría de los músculos y mejora la coordinación.
Comienza con cinco minutos al día y aumenta cinco minutos cada semana hasta que llegues a una hora. Empieza saltando con ambos pies a la vez, sin despegarte mucho del piso.
Después, intenta saltar sobre un solo pie y luego sobre el otro.
La Asociación Americana del Pulmón considera que las actividades aeróbicas, como saltar la cuerda, son buenos hábitos que dan al corazón y a los pulmones el tipo de entrenamiento que necesitan para funcionar de manera eficiente[3].
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3. ¡A bailar!
Bailar es la actividad perfecta para ejercitarte en casa y mantener arriba tu estado de ánimo.
Un informe de la OMS demostró que actividades artísticas como el baile pueden ayudar a tratar complicados problemas como diabetes, obesidad, el mal de Parkinson o enfermedades mentales[4].
Media hora de salsa, merengue o el ritmo que más te guste puede quemar 200 calorías.
Existen muchas rutinas de baile en línea que puedes seguir.
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4. Buenos hábitos para limpiar la casa y quemar calorías
Mientras eliminas virus y gérmenes, puedes mantenerte en forma sin salir de casa.
¿Sabías que haciendo las labores del hogar durante 20 minutos podrías quemar 107 calorías?
Así lo dice un estudio del Instituto Good Housekeeping, que profundizó sobre los efectos en el cuerpo de realizar este tipo de actividad[5].
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5. Alarmas para activarte
Si tienes un reloj o banda deportiva, ¡úsalos! Estos elementos te avisan si has pasado mucho tiempo inactivo.
Si no tienes uno, ¡no hay problema! Pon alarmas cada 30 minutos en tu celular para que te acuerdes de pararte y hacer cualquier movimiento que te saque del sedentarismo.
Para el cuidado de la piel es aconsejable que te bañes después de ejercitarte.
Si no es posible inmediatamente, por lo menos lava tu rostro.
De preferencia, báñate con agua fría o a temperatura ambiente. Evita el agua caliente porque reseca la piel.
Además de la actividad física en casa, que trae muchos beneficios para la salud, también es importante llevar una alimentación sana y balanceada, todo en pro de una visión wellness.
Recuerda, combina estos dos componentes para mantenerte activo y con un peso saludable.
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Mantén buenos hábitos para darle salud y bienestar a tu vida.
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REFERENCIAS.
[1] Jefe Editorial de Fitness Livestyle, 2017.
[2] Redacción Family Doctor, 2017.
[3] America Lung Association, 2020.
[4] Redacción Salud, 2019.
[5] Wenbell, 2017.
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BIBLIOGRAFÍA.
- Jefe Editorial de Fitness Livestyle (2017). Rutina de 6 estiramientos para casa, al despertar. Fitness Livestyle by Kei. Recuperado de keifit.com
- Redacción Family Doctor (2017). La importancia del estiramiento. Academia Americana de Médicos de Familia. Recuperado de: https://es.familydoctor.org/la-importancia-del-estiramiento/
- American Lung Association (13 de julio de 2020). Exercise and lung health. Lung.org. Recuperado de www.lung.org
- Redacción Salud (2019). Está confirmado: baila, canta y sé… más sano. Noticias ONU. Recuperado de https://news.un.org/es/story/2019/11/1465211
- Wenbell S. (2017). A quick autumn blitz could burn 600 calories! Good Housekeeping. Recuperado de www.goodhousekeeping.com
