Guía sobre el wellness y cómo aplicarlo a tu vida
El wellness no es otra cosa más que encontrar el equilibro entre el cuerpo, las emociones y la mente para que nuestro ser funcione al máximo.
Según lo define la Organización Mundial de la Salud es:
“un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no simplemente la ausencia de enfermedad”.[1]
No debemos cometer el error de utilizar los términos wellness y bienestar como sinónimos.
Este concepto es mucho más amplio. Busca que los individuos alcancemos la autorrealización por medio de cultivar las seis dimensiones de nuestra vida: ocupacional, física, social, intelectual, espiritual y emocional.
¿Qué implica el wellness?
Primero los cuidados del cuerpo, luego la mente y las emociones. Todas están conectadas.
La forma en la que nos alimentemos tiene efectos en nuestras emociones. También puede ocasionar en nuestro cuerpo estrés y ansiedad. Es un círculo continuo.
Cuidar del cuerpo implica ejercitar la mente y reconciliar nuestros sentimientos. El wellness es un camino de salud y bienestar.
¿Por qué importa?
Será de gran utilidad para prevenir enfermedades, disminuir el estrés[2] y garantizar un desempeño óptimo en nuestra vida.
¿Cómo aplico el wellness a mi vida?
Debes saber que este es un estilo de vida constante. No es un destino, es una actitud al andar. La mejor forma de empezar a tener una vida más equilibrada es evitando comportamientos y hábitos tóxicos.
Empieza por prestar atención a estas cinco áreas básicas de tu vida para comenzar a aplicar la filosofía wellness:
Ejercicio
Elabora un régimen de ejercicio. Empieza por rutinas sencillas y sé constante. Practica hatha yoga, por ejemplo, una de las variantes del yoga más recomendadas para principiantes.
También puedes probar con la calistenia, empezando poco a poco a fortalecer tus músculos.
Nutrición
Aliméntate para que obtengas todos los nutrientes y la energía que necesitas. Empieza por desayunar bien todos los días. Añade en cada tipo de comida una porción de proteína, de carbohidratos y de frutas o verduras.
Sueño
Es increíble cómo la gente olvida que dormir es un proceso biológico fundamental para el cuerpo. Ten en cuenta:
- Los adultos más jóvenes de entre 18 y 25 años necesitan entre 7-9 horas de sueño al día. Y no menos de 6 ni más de 10-11
- Los adultos de entre 26 y 64 años deberán dormir entre 7 y 9 horas
- Los adultos de más de 65 años deben descansar entre 7 y 8 horas al día
Mindfulness
La meditación mindfulness es importante para encontrar nuestro equilibrio. Tener un tiempo dedicado a agradecer, pensar y sentir es muy valioso.
Puedes empezar por una meditación guiada de mindfulness de 15 minutos. Guarda silencio y escucha tus propios pensamientos.
Conexiones sociales
Conectarse con amigos o seres queridos contribuye a mejorar la salud mental. Tómate 10 minutos de tu día para llamar a alguien en quien has pensado.
Esta es una excelente manera de conectarse y ponerse al día con las personas que más importan.
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El wellness es una visión más integral de nuestra vida. Nos enfocamos en nosotros mismos y mejoramos en todos los aspectos.
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Trata de encontrar todos los días el equilibrio y tendrás una vida más prospera.
REFERENCIAS.
[1] (OMS, s. f.).
[2] (University of California, n. d.).
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BIBLIOGRAFÍA.
- FAO. (s. f.). Las papas, la nutrición y la alimentación. Roma: FAO. Recuperado de http://www.fao.org/potato-2008/es/lapapa/hojas.html
- Guiding Wellness Institute (May 3, 2016). What is Wellness. Fayetteville: Guiding Wellness.
- Organización Mundial de la Salud, OMS (s. f.). Constitution. Ginebra: OMS. Retrieved from www.who.int
- National Wellness Institute (n. d.). Six Dimensions of Wellness. Wisconsin: National Wellness Institute.
- University of California (n. d.). What is Wellness? California: Student Health and Counseling Services.
