Seis hábitos de vida saludable para aplicar a diario
Lograr un equilibrio en tu bienestar a través de acciones diarias es clave para mejorar tu calidad de vida y mantenerte sano. A continuación encuentras seis hábitos de vida saludable que te permitirán sentirte mejor.
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1. Ábrele la puerta a la alimentación a base de plantas
Llevar una alimentación basada en plantas es tratar de que la mayor parte de lo que comes sea de origen vegetal.
Dentro de las razones para incluirla entre tus hábitos de vida saludable están las siguientes:
- Ayuda a controlar el colesterol y presión arterial[1]
- Contribuye a prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares[2]
- Reduce el riesgo de diabetes tipo 2[3]
- Ayuda a mantener un peso saludable[4]
- Reduce la probabilidad de desarrollar cáncer[5]
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2. Prefiere frutas y verduras crudas orgánicas
Uno de los principales hábitos de vida saludable es consumir al menos cinco porciones diarias de frutas y vegetales. De hecho, un estudio de University College de Londres señala que consumir siete porciones al día reduce el riesgo de padecer cáncer y enfermedades cardiacas.[6]
Consume frutas y verduras de todos los colores y, de ser posible, en estado crudo. Esto es porque el calor de la cocción suele eliminar parte de sus nutrientes.[7]
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3. Adopta la meditación entre tus hábitos de vida saludable
Diversos estudios científicos evidencian cambios positivos en la estructura cerebral de quienes practican la meditación. Por esta razón, entra en nuestra lista de hábitos de vida saludable.
Adicionalmente, la meditación, en cualquiera de sus tipos, se emplea con fines preventivos. También para mejorar la percepción de la propia salud en enfermedades como depresión, ansiedad y cáncer.[8]
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4. Cuida la higiende de tu sueño
Tu organismo necesita dormir para funcionar correctamente. Algunas de las medidas para conseguir un sueño suficiente y de calidad son:[9]
- No tomar sustancias estimulantes como café, té o alcohol hacia el final del día.
- Tomar una cena ligera, máximo dos horas antes de dormir.
- Evitar siestas prolongadas.
- Mantener horarios de sueño regulares.
- Evitar la exposición a pantallas antes de dormir.
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5. Explora el ayuno intermitente en tus hábitos de vida saludable
El ayuno intermitente consiste en seguir periodos recurrentes de ayuno, de varias horas o de días. Se recomienda que el período de ayuno sea de al menos 12 horas para generar resultados.[10]
Algunas ventajas que lo clasifican entre los hábitos de vida saludable son:[11]
- Prevenir la obesidad y perder grasa
- Regular hambre y ansiedad por comer
- Retardar el envejecimiento
- Reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas
- Evitar el crecimiento de células cancerígenas.
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6. Aplica la alimentación consciente entre tus hábitos de vida saludable
El mindfulness implica estar presentes y conscientes de cada cosa que hacemos, y esto incluye tu alimentación.
Destina un lugar tranquilo y agradable para comer, come despacio, mastica bien y disfruta cada bocado y sabor como si fuera el único.
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Complementando estos consejos con alimentación equilibrada y ejercicio físico, continuarás fortaleciendo tu bienestar y calidad de vida.
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REFERENCIAS.
[1] (Mayo Clinic, 2019).
[2] (Mayo Clinic, 2019).
[3] (Quian, 2019).
[4] (Joy, 2011).
[5] (Joy, 2011).
[6] (BBC, 2014).
[7] (BBC, 2014).
[8] (Herguedas, 2017).
[9] (Hospital Sanitas La Moraleja, 2017).
[10] (Cleveland Clinic, 2019).
[11] (Cabo y Mattson, 2019).
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BIBLIOGRAFÍA.
– BBC (2014). ¿Cuántas frutas y vegetales hay que comer al día? Londres: BBC News. Recuperado de https://www.bbc.com/mundo/noticias/2014/04/140401_salud_consumo_frutas_dia_gtg
– Cabo, R. de y Mattson, M. (2019). Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. Retrieved from https://www.gwern.net/docs/longevity/2019-decabo.pdf
– Cleveland Clinic (2019). Intermittent Fasting: 4 Different Types Explained. Cleveland, EU: Health Essentials. Retrieved from https://health.clevelandclinic.org/intermittent-fasting-4-different-types-explained/
– Herguedas, A. J. U. (2018). La meditación como práctica preventiva y curativa en el sistema nacional de salud. Medicina naturista, 12(1), 47-53. Madrid, España. Recuperado de https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/6267068.pdf
– Hospital Sanitas La Moraleja (2017). Guía de pautas de higiene del sueño. Recuperado de https://www.hospitallamoraleja.es/pdf/pautas_higiene_sueno.pdf
– Joy, A. (2011). Reduced Cancer Risk in Vegetarians: an Analysis of Recent Reports. Asheville, EU: Dovepress. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3048091/
– Mayo Clinic (2019). El poder de una dieta basada en alimentos de origen vegetal para la salud del corazón. Rochester: Mayo Clinic. Recuperado de https://www.mayoclinic.org/es-es/power-plant-based-diet-for-heart-health/art-20454743
– Qian, F. (2019). Association Between Plant-Based Dietary Patterns and Risk of Type 2 Diabetes. Boston, EU: Jama Network. Retrieved from https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2738784
